Les déterminants de la performance en endurance (partie 1)

Introduction : les facteurs de performance en endurance

Un des buts de l’entrainement est d’améliorer ses capacités physiques, en vue de produire une performance, qu’elle soit de devenir champion olympique, ou terminer sa première course. La performance en triathlon et dans les sports d’endurance en général dépend principalement de trois facteurs :

  • la capacité de l’organisme a utilisé l’oxygène
  • le rendement ou l’efficacité énergétique
  • le seuil lactique

Ces facteurs dépendent à leurs tours de caractéristiques intrinsèques et extrinsèques, certaines que l’ont peut travailler, d’autres (malheureusement) non. Lire la suite

Psychologie d’après Chris McCormack : C’est tout dans la tête !

Je voulais attirer votre attention vers un super article de Chris McCormack qui a été publié sur le site triathlete Europe.
Vous le trouverez ici. Il nous présente comment gérer les moments difficiles et la douleur lors d’une course. J’adore ce qu’écrit Macca, il n’est pas un des meilleurs triathlètes de tous les temps pour rien. Cet article est plein de bons conseils :)
Et bien sur, enjoy the suck !
Ah, et j’allais oublier, Crowie vient de sortir un livre. Je l’ai précommandé, je vous en dirai plus une fois que je l’aurai lu :)
As the Crow Flies: My Journey to Ironman World Champion

Entrainements triathlon : séance de home trainer et de natation

Vu les prévisions météo du WE, ça va être à l’intérieur pour l’entrainement! Pas envie de me retransformer en Bibendum  😉 Si vous manquez d’inspiration voilà mes séances du jour:

Séance de Home trainer : travail de la vélocité (1h)

Échauffement :

12′ progressif

Corps de séance

Enchainez en changeant toutes les 2mn les cadences suivantes :
90/95/90/100/90/105/90/110/90/115/90/110/90/105/90/100/90/95

Retour au calme :

12′ souple

Séance de natation : travail de la technique et de l’endurance (2400m)

Échauffement (600m):

100 crawl, 50 brasse, 50 dos le tout 3 fois

Bloc 1 (600m) :

3 fois 200m, 25 éduc, 25 nage complète. Choisir les éducatifs en fonction de ses faiblesses.

Bloc 2 (1000m) :

200 : nage complète
200 : plaquette
200 : pull
200 : pull-plaquette
200 : nage complète
Restez en allure 2, et concentrez-vous sur votre technique.

Retour au calme :

200m autre chose que du crawl

Ps : merci à Fred que je salue au passage pour la séance de HT :)

Entrainement triathlon: séance de technique/endurance en natation

C’est la saison pour récupérer, les compétitions sont terminées, voici une séance facile que j’ai fait pour travailler ma technique et un peu l’endurance. Vous remarquerez qu’il n’y a que du crawl. La raison est que je nage uniquement aux horaires d’ouverture au public en ce moment et ce n’est pas facile de faire autre chose que ça…

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