Entrainement vélo pour triathlon: séance de PMA sur home trainer (2)

Aujourd’hui, travail de PMA sur home trainer, ça va piquer !

Échauffement

15 mn à intensité croissante. N’hésitez pas à faire quelques accélérations pour chauffer les jambes et augmenter la fréquence cardiaque.

Corps de séance

  • 7 fois 1′ très fort, 30″ de récupération. Pour les 1′, je cherche à tenir la plus haute intensité possible pour être assez constant sur les répétitions.
  • 2mn de récupération
  • 7 fois 1′ très fort, 30″ de récup

Retour au calme

Pédalage tranquille pour faire redescendre la fréquence cardiaque et soulager les jambes.

Entrainement triathlon: séance de PMA sur Home trainer

Bonjour!
comme je l’ai dit dans mon post précédent, j’ai décidé de me faire une séance de PMA par semaine sur home trainer (voir une séance de côte en plus si j’ai le gout) pour progresser, car en ce moment j’ai vraiment des cuisses de criquet. Tant qu’à faire je vais partager la séance type que je fais. Je serai preneur si jamais vous en avez d’autres à me conseiller:) Lire la suite

Qu’est ce que la VO2 max?

Souvent citée comme valeur de référence dans les sports d’endurance, elle est pourtant mal connue. Je vous présente ici quelques notions autour de la VO2 max. Gardez en tête que même si c’est un facteur important de la performance en sport d’endurance, ce n’est pas l’unique! Je ferai un post là-dessus un de ces jours pour montrer que ce n’est pas parce que vous n’avez pas les valeurs de Lance Armstrong que vous n’avancerez jamais :mrgreen:

Définition de la VO2 max

Elle2 max peut être définie comme la quantité maximale d’oxygène que l’organisme peut utiliser par unité de temps. Elle est exprimée en L/mn et pour permettre la comparaison entre athlètes, elle est normalisée (c.-à-d. divisée) par le poids et, est donnée en mL/(mn*kg). Elle est reliée à la VMA en course à pied (vitesse maximale aérobie) et à la PMA en vélo (puissance maximale aérobie).

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