Reprise, ironman, entrainement

C’est la rentrée, et après de longues semaines de silence, me voici derrière mon écran à nouveau pour échanger sur le triathlon !

Et il s’en est passé des choses. Dans les bonnes nouvelles, j’ai participé au Challenge Vichy (distance ironman) et je l’ai terminé en 11h45, soit une heure de moins que Roth l’année dernière.
11h45 (1h15/5h48/4h31)

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Comment maximiser sa progression dans les sports d’endurance ?

La première partie de saison touche à sa fin et vous vous projetez sur vos prochaines courses en vous demandant comment progresser, et tant qu’à faire autant que possible ? Voici quelques pistes de réflexion pour créer votre contenue d’entrainement à fin de tirer le meilleur profit de vos séances.

Varier les contenus des séances

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Comment retrouver la motivation après un gros objectif ?

Suite à un gros objectif sportif, il est facile de se retrouver un peu désœuvré. Subir de plein fouet le syndrome du blues post objectif est très courant ! Eh oui, maintenant quoi ? Vous avez réussi ce que vous avez entrepris, vous passez pour une machine (ou un cinglé, ça dépend) auprès de votre entourage, vous profitez de faire la fête sans rentrer avant tout le monde, vous voyez vos amis, la famille, et vous ne courrez plus de partout.

Mais vous n’avez plus non plus de cible à atteindre. Et ne pas avoir d’objectif implique ne pas être dans un processus de préparation. Finalement, vous pouvez retrouver facilement la motivation à vous entrainer, tout en y allant avec plaisir. Lire la suite

Bilan du dernier bloc d’entrainement pour le challenge Roth

Bonjour,

ça y est, la préparation est terminée! 😀  Il y a eu du bon, et du moins bon. Je vais commencer par le moins bon pour me focaliser ensuite sur le positif. Sur mon dernier entrainement du bloc, je me suis fait mal. Ma sempiternelle tendinite au TFL est repartie pendant la sortie vélo. C’est râlant. L’étonnant est que je n’avais jamais eu de souci à vélo. Je suppose que 3 facteurs ont provoqué ça : manque d’hydratation, fatigue accrue, et trop gros braquet contre le vent pendant trop longtemps. Maintenant l’objectif est de soigner ça en trois semaines.

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Bilan du troisième et quatrième bloc d’entrainement pour le challenge Roth

Bonjour,

avec un peu de retard, un petit bilan suite à ces deux blocs d’entrainement pour l’ironman de Roth. J’ai volontairement groupé ces deux blocs, car ils ont été relativement identiques en terme de structure. J’ai intégré des séances un peu plus intenses avec du seuil. Globalement, j’essayais d’avoir deux séances clefs par discipline :

Bilan du second bloc d’entrainement pour le distance ironman de Roth

Ça y est, mon deuxième bloc d’entrainement pour le distance ironman de Roth (Challenge Roth) est terminé. Comme pour le premier bloc, je vais faire un bilan et prévoir mes prochains objectifs, j’espère que ça vous aidera à en faire de même.

Bilan de ma préparation ironman

Sur 4 semaines j’ai un volume de 45h (11/13/10,5/10,5).

Natation :

8h et 17,2 km (8 séances). Sensations très moyennes dernièrement, mon battement de jambe est vraiment catastrophique. Des conseils utiles de Seb et Juju (les coachs) m’ont permis d’améliorer l’entrée de mes mains dans l’eau. La vidéo s’est avérée un outil très pratique aussi.

Vélo :

20h de vélo (530km, dont 2h45 de home trainer). Les beaux jours sont de retour et les sorties au grand air aussi, yeepee :mrgreen: Les sensations reviennent, je me suis rassuré sur une sortie où j’ai passé la barre des 90km en moins de 3h (à 20s) sans pour autant rouler au carton. 95 km pour la sortie la plus longue.

Course à pied :

12h (82 km). Ma tendinite ne m’a pas embêté donc niquel. Une grosse sortie de 3h15 en trail a été ma sortie la plus longue. J’ai fait un test sur un parcours de 5 km dans les collines, malgré 6kg de plus et aucun travail de vitesse j’ai battu mon record de 2005 de presque 1mn. :mrgreen:

Renforcement musculaire :

5h  uniquement abdo/gainage. Lire la suite

Bilan du premier bloc d’entrainement pour le distance ironman de Roth

Je viens de terminer mon premier bloc d’entrainement pour mon objectif de l’année qui est le distance ironman de Roth (Challenge Roth). Je pense qu’il est nécessaire de faire un bilan après chaque bloc pour faire le point. J’espère que cet exemple de bilan vous sera utile et je vous invite aussi à en faire de même en étant le plus honnête possible. Ça ne sert à rien de se voiler la face pour impressionner (les autres ou vous même), le jour de la course vous serez tout seul!

Bilan de ma préparation ironman

Sur 4 semaines j’ai un volume de 37h (11/9/11/6). Au vu des conditions climatiques que nous avons eu je ne suis pas mécontent. Si je fais le bilan discipline par discipline, c’est nuancé.

Natation :

7h30 (8 séances). Je suis assez satisfait, je n’ai pas pu nager en semaine 4 mais les autres j’ai fais de bonnes séances avec une amélioration niveau technique donc il faut que je continue comme ça.

Vélo :

16h de vélo (dont 10h20 sur home trainer). Seulement 2 sorties de 60km en vélo et au moins je sais où j’en suis: vraiment à la rue! Des que ça monte un peu j’explose, des qu’il y a du vent j’explose. Finalement il n’y a qu’en descente que ça va… Le HT c’est bien mais ça ne remplace pas le terrain.

Course à pied :

6h de course à pied (6 séances). Je n’ai pas trop couru, car ma tendinite au TFL était revenue, je pense m’en être tiré donc je vais pouvoir augmenter le volume doucement.

Renforcement musculaire :

6h30  (9 séances) + 1h autres. J’ai bien progressé en gainage.
Je peux grâce à ce bilan déterminer mes objectifs. Lire la suite

Apprenez de vos erreurs (et des miennes!)

La saison de tri est malheureusement finie, mais le positif est que c’est le moment où chacun peut se fixer de nouveaux objectifs.
Quand vous choisirez votre course A (c.-à-d. LA course de l’année) si vous souhaitez être performant, prenez en compte les conditions d’entrainements que vous avez à dispositions. Je m’explique. Lire la suite