Reprise, ironman, entrainement

C’est la rentrée, et après de longues semaines de silence, me voici derrière mon écran à nouveau pour échanger sur le triathlon !

Et il s’en est passé des choses. Dans les bonnes nouvelles, j’ai participé au Challenge Vichy (distance ironman) et je l’ai terminé en 11h45, soit une heure de moins que Roth l’année dernière.
11h45 (1h15/5h48/4h31)

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Comment maximiser sa progression dans les sports d’endurance ?

La première partie de saison touche à sa fin et vous vous projetez sur vos prochaines courses en vous demandant comment progresser, et tant qu’à faire autant que possible ? Voici quelques pistes de réflexion pour créer votre contenue d’entrainement à fin de tirer le meilleur profit de vos séances.

Varier les contenus des séances

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Entrainement natation pour le triathlon : fractionné descendant

Une petite séance bien sympathique que j’ai effectuée dans la semaine. Pour vous donner une idée de mon niveau, et adapter les départs en fonction du votre, je tourne en 1’50 au 100 m sur un 1500 m en bassin de 25 m.

Entrainement en natation

Échauffement

  • 2x(100 Crawl/50 dos/ 50 brasse)
  • 4×50 allure soutenue, 20″ de récup entre les 50
  • 4 fois 25 fort

Corps de séance

  • 5×150 départ 3′
  • 5×100 départ 2′
  • 5×50 1′

Retour au calme

  • 200 pullbuoy souple
  • 100 m dos deux bras

Total de la séance : 2500 m

Entrainements triathlon : séance de home trainer et de natation

Vu les prévisions météo du WE, ça va être à l’intérieur pour l’entrainement! Pas envie de me retransformer en Bibendum  😉 Si vous manquez d’inspiration voilà mes séances du jour:

Séance de Home trainer : travail de la vélocité (1h)

Échauffement :

12′ progressif

Corps de séance

Enchainez en changeant toutes les 2mn les cadences suivantes :
90/95/90/100/90/105/90/110/90/115/90/110/90/105/90/100/90/95

Retour au calme :

12′ souple

Séance de natation : travail de la technique et de l’endurance (2400m)

Échauffement (600m):

100 crawl, 50 brasse, 50 dos le tout 3 fois

Bloc 1 (600m) :

3 fois 200m, 25 éduc, 25 nage complète. Choisir les éducatifs en fonction de ses faiblesses.

Bloc 2 (1000m) :

200 : nage complète
200 : plaquette
200 : pull
200 : pull-plaquette
200 : nage complète
Restez en allure 2, et concentrez-vous sur votre technique.

Retour au calme :

200m autre chose que du crawl

Ps : merci à Fred que je salue au passage pour la séance de HT :)

Entrainement triathlon: séance de technique/endurance en natation

C’est la saison pour récupérer, les compétitions sont terminées, voici une séance facile que j’ai fait pour travailler ma technique et un peu l’endurance. Vous remarquerez qu’il n’y a que du crawl. La raison est que je nage uniquement aux horaires d’ouverture au public en ce moment et ce n’est pas facile de faire autre chose que ça…

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Entrainement triathlon : séance pyramidale en natation

Vous ne savez pas quoi faire aujourd’hui pour votre séance? pourquoi ne pas faire une séance pyramidale ?

Structure de la séance :

Prenez 20 s de récupération entre les séries :
100/150/200 échauffement nage libre
250 nage complète
300 pull
350 pull-plaquette
400 nage complète
350 plaquette
300 nage complète
250 pull
200 nage complète
150/100 retour au calme nage libre
Vous pouvez bien évidemment adapter en fonction du temps dont vous disposez.
Et voila, bon entrainement!
Benoit