Entrainement vélo en triathlon : verticalité et intensité

Vous voulez progresser à vélo ? Vous êtes à court d’idée ? Voici quelques pistes qui pourront vous aider à modifier votre préparation vélo.

Entrainez-vous vertical

En route pour le Galibier

Au printemps, je suis tombé sur un article de Tim Deboom (double champion du monde ironman) dans Inside Triathlon. Il donnait des conseils sur l’entrainement. Voici ce que j’en ai retenu :
En vous entrainant sur du plat vous serez bon sur du plat, pas en côte.
En vous entrainant en côte, vous serez bon en côte ET sur le plat.

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Vouloir ou pouvoir ? Grande différence.

Je me rappelle une discussion que j’avais eu avec un ami (qui se reconnaitra) à Lyon l’été 2009. J’avais participer au marathon de Paris et je commençais à faire un peu de vélo et à nager. Je lui avais dit « un half ironman me semble faisable, un ironman est impossible, je ne vois pas comment courir un marathon après 180 km de vélo ».

Quelques années plus tard, une multitude de courses toutes distances confondues dont trois ironmans, une seule chose à changer chez moi : je sais maintenant que tout est possible.

Il y a une énorme différence entre vouloir, et pouvoir. Nous pouvons beaucoup, nous voulons beaucoup moins. Le plus difficile est de faire sauter les barrières psychologiques que l’on se fixe.

Les plus grandes des qualités à avoir pour terminer un ironman sont, la volonté et la détermination. La capacité physique à terminer un ironman ne découle que de ces qualités. S’entrainer quand il fait froid, quand l’envie n’est pas là, quand il y a des choses plus facile à faire. Si vous avez de la volonté, et que vous êtes déterminés, vous pouvez réaliser de grandes choses. Et peu importe le domaine.

Il est par contre vrai que dans notre société où le « sans effort » est à la mode, ces qualités se perdent. Heureusement, c’est un état d’esprit qui s’acquiert, et j’ai toujours espoir de voir un jour les adeptes du « oui mais » avec tout un tas d’excuses derrière changer.

Il y a des gens qui disent qu’ils peuvent, et d’autres qu’ils ne peuvent pas. En général ils ont tous raison.
Henry Ford

Super vidéo (en anglais) qui résume bien la mentalité et l’état d’esprit nécessaire.

Je vous invite à réfléchir la prochaine fois que vous direz « je ne peux pas » si ce n’est pas plutôt une question de ne pas vouloir.
Benoit

Planifier sa saison différement pour progresser

Premier article de la série pour partager les modifications que j’ai apporté à ma préparation ironman. Et ça aura marché, une heure de moins ! Petite précision avant de commencer, je ne savais pas du tout ce que ça allait donner.

Pourquoi modifier sa façon de s’entrainer ?

Si j’étais arrivé au bout l’année dernière, pourquoi changer ? Parce que je voulais progresser. Et surtout, car le principe de l’entrainement est de stresser l’organisme, ce qui le pousse à monter son niveau de forme pour répondre aux contraintes imposées par l’entrainement. Si l’entrainement reste le même, les progrès diminuent, car la stimulation n’a plus lieu. Voir cet article pour plus de détails. Lire la suite

Reprise, ironman, entrainement

C’est la rentrée, et après de longues semaines de silence, me voici derrière mon écran à nouveau pour échanger sur le triathlon !

Et il s’en est passé des choses. Dans les bonnes nouvelles, j’ai participé au Challenge Vichy (distance ironman) et je l’ai terminé en 11h45, soit une heure de moins que Roth l’année dernière.
11h45 (1h15/5h48/4h31)

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Entrainement vélo pour le triathlon : travail d’allure

Pour ceux qui auront la chance d’avoir un temps printanier ce weekend et non pas d’automne, voici une séance sympa à faire à vélo (environ 3h), aucun souvenir d’où je la sors par contre. N’hésitez pas à mettre une ceinture cardio pour relier des fréquences cardiaques à vos sensations, c’est toujours utile d’avoir ce genre de données pour la gestion de course.
Entrainement vélo : travail d'allure

Échauffement

45′-1h avec augmentation progressive de l’intensité

Bloc 1

10 x (2′ à intensité courte distance, 1′ de récup)

Bloc 2

5 x (8′ intensité IM – 4′ intensité half IM –  2′ intensité CD – 1′ récup)

Retour au calme

le temps de rentrer à la maison. Et si vous avez le gout, 5km de CAP derrière !

Bonne séance !

Quelques tuyaux pour planifier sa nouvelle saison

Ça y est, me voila dans la première semaine de mon premier bloc d’entrainement en vue des prochaines courses. :) Et ça fait plaisir !! Je vais en profiter pour partager ma méthode pour structurer mes prochains mois d’entrainement, ça pourrait vous aider à en faire de même. Je précise que c’est ma façon de faire, pas LA solution.
Voilà les différentes questions que je me suis posé :

  • Quels sont mes objectifs ?
  • De combien de semaines je dispose jusqu’à ma course « A »?
  • Combien d’heures je suis prêt à m’entrainer par semaine ?
  • Quelles contraintes externes dois-je prendre en compte ?
  • Qu’est-ce que je peux changer par rapport à l’année dernière pour améliorer ma préparation ?

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Quel(s) intérêt(s) de prendre des capsules de sel lors d’un ironman ?

La supplémentation en sel sur ironman

C’est un débat qui anime les forums et j’ai lu tout et son contraire. Cela m’avait d’ailleurs posait quelques problèmes lors de ma préparation pour le Challenge Roth (distance ironman). J’ai donc décidé de retourner voir ce que disait la littérature scientifique. Ce billet repose sur un article de 2008 de l’équipe de T. Noakes, auteur de Lore of Running.

Prendre du sel en supplément est souvent vu par les athlètes et les coachs comme un moyen pour éviter le syndrome d’hyponatrémie (diminution de la concentration en sel dans le plasma sanguin). Cela serait d’autant plus vrai sur les épreuves longues distances avec des recommandations de 500 à 1000 mg/heure. Lire la suite

Interview de Chris « Macca » McCormack (et d’autres) avec Bob Babbitt

Vous trouverez sur cette page tout un tas d’interview de prétendant au titre à Kona pour le championnat du monde ironman. Je vous conseille fortement celle de Macca, c’est un régal ! Il est vraiment extra ce type.
Ponchoman toujours présent, même si je ne comprends pas trop pourquoi il est là !

Source: triathlete.com

Comment suivre les championnats du monde Ironman ?

En cette semaine de championnat du monde Ironman, vous vous demandez peut-être comment les suivre. Ils devraient normalement y avoir deux sources accessibles sur ordinateur. Ils seront diffuser sur une chaine allemande je crois aussi, mais vu que je n’ai pas de TV je ne m’en suis pas préoccupé.

Live des championnats du monde Ironman à Kona, Hawaii

  • Universal Sports
  • ironmanlive (il n’y a pas encore le lien).
  • Il va falloir veiller tard pour voir le dénouement, tant pis pour les 10 km du lendemain !

    Macca

    Source : ironman.com

    Je voulais faire un pronostic, mais honnêtement je n’arrive pas à faire un choix tellement qu’il y a des prétendants. Je me lance quand même. Chez les femmes je verrai C.Steffen suivit de L.Cave et M.Carfrae. Et chez les hommes, y’en a tellement… Potts, Crowie, A.Raelert, Vanhoenacker, Macca, Al Sultan, TO. Il pourrait être dans n’importe quel ordre. J’aimerai bien voir un exploit de Potts. De toute façon, que ce soit chez les hommes ou les femmes, la course devrait être palpitante. :mrgreen:
    RDV samedi à 18h30 heure française si je n’ai pas fait d’erreur de calcul ! :p
    Benoit

    A quoi ressemble un marathon sur ironman pour les meilleurs mondiaux ?

    Je suis tombé sur une vidéo relayée par « firstofthebike » montrant des images du marathon sur l’IM Melbourne. Elle date un peu, mais vous pouvez y voir Alexander, Brown, Llanos et Gambles partir ensemble sur le marathon. Regardez attentivement, c’est impressionnant la vitesse des coureurs et la cadence de foulée qu’ils arrivent à maintenir. J’ai compté pour Alexander, 90 pas par minute par pied, c’est beau ! Il a gagné et a couru le marathon en 2h38, soit du 3’45/km (16,8 km/h), ça fait rêver ! Il est aussi tombé sous les 8h (7h57). A quelques jours de Kona, ça nous rappelle le niveau incroyable de ces athlètes.

    Alexander, Brown, Gambles, Llanos sur le marathon de l’Ironman Melbourne

    Image de prévisualisation YouTube

    Bientôt un billet sur l’influence de la cadence de foulé sur la performance en CAP, restez connecté ! Et en attendant, profitez de ces vidéos des meilleurs triathlètes mondiaux :) .

    Entrainement course à pied pour triathlon : fractionné

    Comme je l’ai dit dans un post précédent, l’objectif du moment est les 10 km de Romans. J’essaie donc de gagner en vitesse, et c’est pas gagné !!! Les + 3kg depuis Roth se font sentir. Pour changer du traditionnel 30-30 et pour pimenter mes séances, j’ai expérimenté le 45-30. Résultat, ça pique ! Lire la suite

    Norseman triathlon : une épreuve mythique

    L’édition 2012 du Norseman est passée, c’était le dixième anniversaire avec pour l’occasion deux épreuves identiques, une le samedi et une le dimanche. Cette course reste pour moi un rêve que j’espère un jour réaliser ! Devant le succès de cette épreuve, il va devenir de plus en plus difficile d’obtenir un sésame d’entrée, et encore plus de pouvoir atteindre le sommet vu que les derniers ne peuvent pas franchir la ligne… Mais bon, ça ne sert à rien de se fixer des limites. C’est ce genre d’épreuve qui me pousse à aimer ce sport. :-)
    Quand je vois ces superbes images, je ne peux m’empêcher de vouloir vivre cette expérience!

    Vidéo du Norseman 2012

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