Comment vaincre l’ennui sur home trainer ?

J’entends souvent dire qu’il est difficile de faire du home-trainer, trop ennuyeux. Pourtant, j’arrive facilement à m’entrainer dessus, et je dois dire que j’aime bien, c’est rapide, efficace et bien pratique quand il fait mauvais. En ce moment c’est 2 ou 3 séances par semaine. Je vais donc en profiter pour vous donner mes tuyaux, ça pourrait vous servir !

Si vous arrivez à faire des longueurs en piscine en regardant les petits carreaux, il n’y a pas de raisons pour que vous n’arriviez pas à pédaler chez vous. 😉 Lire la suite

Entrainement vélo pour triathlon: séance de PMA sur home trainer (2)

Aujourd’hui, travail de PMA sur home trainer, ça va piquer !

Échauffement

15 mn à intensité croissante. N’hésitez pas à faire quelques accélérations pour chauffer les jambes et augmenter la fréquence cardiaque.

Corps de séance

  • 7 fois 1′ très fort, 30″ de récupération. Pour les 1′, je cherche à tenir la plus haute intensité possible pour être assez constant sur les répétitions.
  • 2mn de récupération
  • 7 fois 1′ très fort, 30″ de récup

Retour au calme

Pédalage tranquille pour faire redescendre la fréquence cardiaque et soulager les jambes.

Entrainement triathlon: avez-vous déjà testé le Tabata Intervalle ?

Vous êtes à court de temps et penser que ça ne vaut pas la peine de s’entrainer pour 20 mn ? Détrompez-vous !

Le principe de la méthode d’entrainement Tabata

La méthode Tabada repose sur une étude publié en 1996 par l’auteur du même nom. Elle préconise d’enchainer des efforts intermittents de très haute intensité avec des phases de récupération courtes. Lire la suite

Entrainement triathlon: séance de PMA sur Home trainer

Bonjour!
comme je l’ai dit dans mon post précédent, j’ai décidé de me faire une séance de PMA par semaine sur home trainer (voir une séance de côte en plus si j’ai le gout) pour progresser, car en ce moment j’ai vraiment des cuisses de criquet. Tant qu’à faire je vais partager la séance type que je fais. Je serai preneur si jamais vous en avez d’autres à me conseiller:) Lire la suite

Entrainements triathlon : séance de home trainer et de natation

Vu les prévisions météo du WE, ça va être à l’intérieur pour l’entrainement! Pas envie de me retransformer en Bibendum  😉 Si vous manquez d’inspiration voilà mes séances du jour:

Séance de Home trainer : travail de la vélocité (1h)

Échauffement :

12′ progressif

Corps de séance

Enchainez en changeant toutes les 2mn les cadences suivantes :
90/95/90/100/90/105/90/110/90/115/90/110/90/105/90/100/90/95

Retour au calme :

12′ souple

Séance de natation : travail de la technique et de l’endurance (2400m)

Échauffement (600m):

100 crawl, 50 brasse, 50 dos le tout 3 fois

Bloc 1 (600m) :

3 fois 200m, 25 éduc, 25 nage complète. Choisir les éducatifs en fonction de ses faiblesses.

Bloc 2 (1000m) :

200 : nage complète
200 : plaquette
200 : pull
200 : pull-plaquette
200 : nage complète
Restez en allure 2, et concentrez-vous sur votre technique.

Retour au calme :

200m autre chose que du crawl

Ps : merci à Fred que je salue au passage pour la séance de HT :)

Entrainement triathlon: travail de force et vélocité sur home trainer

La vague de froid sévit en ce moment, c’est le moment de faire chauffer vos rouleaux!
Voici une petite séance d’environ une heure qui vous fera travailler la vélocité et la force tout en vous amusant sur votre home trainer! :)

Le travail sur vélo sera alterné avec du renforcement musculaire sur le sol. L’intérêt est de gagner en force. En effet, le travail de force sur home trainer est limité : si vous pouvez pédaler plusieurs minutes c’est que vous n’êtes pas au max et augmenter la résistance pour ceux qui en ont la possibilité pourrait être contre-productif si la technique se dégrade trop. En revanche, travailler au poids de corps permet de forcer beaucoup plus comme vous vous en rendrez compte! En plus ça rend la séance plus sympa! Lire la suite