Entrainement vélo pour le triathlon : travail d’allure

Pour ceux qui auront la chance d’avoir un temps printanier ce weekend et non pas d’automne, voici une séance sympa à faire à vélo (environ 3h), aucun souvenir d’où je la sors par contre. N’hésitez pas à mettre une ceinture cardio pour relier des fréquences cardiaques à vos sensations, c’est toujours utile d’avoir ce genre de données pour la gestion de course.
Entrainement vélo : travail d'allure

Échauffement

45′-1h avec augmentation progressive de l’intensité

Bloc 1

10 x (2′ à intensité courte distance, 1′ de récup)

Bloc 2

5 x (8′ intensité IM – 4′ intensité half IM –  2′ intensité CD – 1′ récup)

Retour au calme

le temps de rentrer à la maison. Et si vous avez le gout, 5km de CAP derrière !

Bonne séance !

Quelques tuyaux pour planifier sa nouvelle saison

Ça y est, me voila dans la première semaine de mon premier bloc d’entrainement en vue des prochaines courses. :) Et ça fait plaisir !! Je vais en profiter pour partager ma méthode pour structurer mes prochains mois d’entrainement, ça pourrait vous aider à en faire de même. Je précise que c’est ma façon de faire, pas LA solution.
Voilà les différentes questions que je me suis posé :

  • Quels sont mes objectifs ?
  • De combien de semaines je dispose jusqu’à ma course « A »?
  • Combien d’heures je suis prêt à m’entrainer par semaine ?
  • Quelles contraintes externes dois-je prendre en compte ?
  • Qu’est-ce que je peux changer par rapport à l’année dernière pour améliorer ma préparation ?

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Quand planifier un half ironman pour optimiser sa préparation ironman?

Je me suis récemment posé la question de savoir quand planifier un half ironman comme course de préparation en prévision de l’ironman de juillet. Je vais tenter de donner quelques éléments de réponse. Je vais adopter cette stratégie cette année, je verrai bien comment ça se passe, mais j’espère qu’elle sera payante!  :mrgreen: Vous verrez que c’est cohérent. J’espère que ça vous aidera pour élaborer votre planning!

Faire un half ironman comme course de préparation pour un ironman: quels objectifs?

Avant de planifier sa course, il faut déjà en comprendre l’intérêt et en déterminer les objectifs. J’en vois plusieurs :

  • Évaluer l’avancement dans sa préparation
  • Tester sa stratégie d’alimentation et d’hydratation
  • Tester son matériel et sa position sur le vélo
  • Déterminer des allures réalistes pour l’ironman
  • Se rassurer (ou s’inquiéter!)
  • Se pousser plus dur qu’à l’entrainement

Le but de la course est donc de faire une répétition générale en condition réelle. Pour la situer par rapport à son objectif A il faut tenir compte de plusieurs facteurs. Il faut tout d’abord pouvoir rectifier le tir si jamais tout ne se passe pas comme prévu. Il ne faut donc pas qu’elle soit trop proche de l’ironman pour éviter d’y arriver inquiet si vous avez réalisé que des choses ne vont pas. Il faut cependant que vous soyez assez en forme pour tirer pleinement partie de votre course de préparation, mais aussi qu’elle ne soit pas trop espacée pour avoir votre pic de forme au bon moment.

Quand planifier son half ironman en vue de l’ironman?

Vous pouvez arriver à jongler avec ces différents paramètres en plaçant votre course huit à neuf semaines avant votre ironman. Avec ce délai, vous pouvez:

  • prendre une semaine de récupération derrière pour laisser le temps à votre organisme de se régénérer et faire le point sur le positif et négatif de la course.
  • enchainer par un bloc d’entrainement (4 semaines) en fonction des enseignements que vous avez pu tirer de la course.
  • Tester les éventuels changements de réglages matériels ou d’alimentation/hydratation.
  • Effectuer deux semaines d’affutages.
  • Arriver serein le jour de la course. 😉

Pour moi, la course de préparation sera sans doute le half de Palavas mi-mai, je croiserai peut-être certains d’entre vous 😛
En attendant, entrainez-vous bien!