Reprise, ironman, entrainement

C’est la rentrée, et après de longues semaines de silence, me voici derrière mon écran à nouveau pour échanger sur le triathlon !

Et il s’en est passé des choses. Dans les bonnes nouvelles, j’ai participé au Challenge Vichy (distance ironman) et je l’ai terminé en 11h45, soit une heure de moins que Roth l’année dernière.
11h45 (1h15/5h48/4h31)

L’entrainement et les changements que j’ai mis en place durant l’année ont donc payé. De nombreux facteurs et modifications sont intervenus pour parvenir à cette progression. A savoir :

  1. la structure globale de l’année
  2. l’entrainement à vélo
  3. l’entrainement CAP
  4. l’entrainement en natation
  5. ma prépa physique générale

Je vais donc faire une série d’articles dans les semaines à venir pour partager cette expérience et ainsi vous donner des pistes de réflexion pour vous aider à progresser.

J’essaierai dorénavant de poster beaucoup plus régulièrement, les lundis.

Et en attendant, voici une petite séance de natation à base de 500 m :

Séance de Natation : mélange de 500m

  • 500 m : (100 crawl / 100 dos /50 brasses) x 2
  • 500 m : 200 lent / 100 vite / 200 lent
  • 500 m : 100 lent / 100 vite / 100 lent / 100 vite / 100 lent
  • 500 m : (50 vite / 50 lent) x 5 non stop
  • 500 m : (75 lent / 25 sprint) x 5 non stop
  • 500 m : Partir fort sur le premier 100 m et ralentir à chaque 100 m pour finir en récupération.

Pour les nageurs qui voudraient faire plus longs, vous pouvez ajouter d’autres 500 m en mélangeant les allures. Par exemple ce pourrait être une accélération progressive tous les 100m pour finir à fond.

A très bientôt.

Benoit

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