Quand planifier un half ironman pour optimiser sa préparation ironman?

Je me suis récemment posé la question de savoir quand planifier un half ironman comme course de préparation en prévision de l’ironman de juillet. Je vais tenter de donner quelques éléments de réponse. Je vais adopter cette stratégie cette année, je verrai bien comment ça se passe, mais j’espère qu’elle sera payante!  :mrgreen: Vous verrez que c’est cohérent. J’espère que ça vous aidera pour élaborer votre planning!

Faire un half ironman comme course de préparation pour un ironman: quels objectifs?

Avant de planifier sa course, il faut déjà en comprendre l’intérêt et en déterminer les objectifs. J’en vois plusieurs :

  • Évaluer l’avancement dans sa préparation
  • Tester sa stratégie d’alimentation et d’hydratation
  • Tester son matériel et sa position sur le vélo
  • Déterminer des allures réalistes pour l’ironman
  • Se rassurer (ou s’inquiéter!)
  • Se pousser plus dur qu’à l’entrainement

Le but de la course est donc de faire une répétition générale en condition réelle. Pour la situer par rapport à son objectif A il faut tenir compte de plusieurs facteurs. Il faut tout d’abord pouvoir rectifier le tir si jamais tout ne se passe pas comme prévu. Il ne faut donc pas qu’elle soit trop proche de l’ironman pour éviter d’y arriver inquiet si vous avez réalisé que des choses ne vont pas. Il faut cependant que vous soyez assez en forme pour tirer pleinement partie de votre course de préparation, mais aussi qu’elle ne soit pas trop espacée pour avoir votre pic de forme au bon moment.

Quand planifier son half ironman en vue de l’ironman?

Vous pouvez arriver à jongler avec ces différents paramètres en plaçant votre course huit à neuf semaines avant votre ironman. Avec ce délai, vous pouvez:

  • prendre une semaine de récupération derrière pour laisser le temps à votre organisme de se régénérer et faire le point sur le positif et négatif de la course.
  • enchainer par un bloc d’entrainement (4 semaines) en fonction des enseignements que vous avez pu tirer de la course.
  • Tester les éventuels changements de réglages matériels ou d’alimentation/hydratation.
  • Effectuer deux semaines d’affutages.
  • Arriver serein le jour de la course. 😉

Pour moi, la course de préparation sera sans doute le half de Palavas mi-mai, je croiserai peut-être certains d’entre vous 😛
En attendant, entrainez-vous bien!

 

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