Entrainement triathlon: séance de « fartlek » à vélo

Vous venez de faire une épreuve longue distance et vous manquez de vitesse, ou vous voulez simplement progresser à vélo ? Voilà une séance intense qui vous permettra de vous amuser et de progresser!
J’étais parti la dernière fois pour faire une séance au seuil, et finalement devant le profil du parcours je me suis retrouvé à faire une séance de fartlek, j’ai oublié la montre et j’ai produit un effort aussi intense aux sensations et en plus je me suis régalé.

Comment faire une séance de fartlek à vélo?

Essayez de trouver un parcours de 50-70 km (suivant votre niveau) sur des routes de campagnes si possible en colline avec des virages, des côtes et des descentes. (vous pouvez planifier votre itinéraire sur openrunner)

Après 30mn d’échauffement à intensité croissante, effectuez des variations d’allure en fonction du relief:

  • attaque en côté
  • relance après chaque virage
  • freinage et relance
  • attaque sur du plat
  • récupération en descente

et variez les positions sur le vélo :

  • passage de bosse en force
  • relance en danseuse
  • changement d’allure en restant sur la selle

Varier les allures et les positions permet de simuler les changements d’efforts que peuvent survenir en course lorsqu’il faut dépasser un concurrent, relancer après un freinage, enrhumer un pote en force genre « même pas mal » ;). Concentrez-vous sur votre ressenti plutôt que sur les chiffres (vitesse, fréquence cardiaque). Pédalez tranquillement pendant 20mn pour le retour au calme.

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