Entrainements triathlon : séance de home trainer et de natation

Vu les prévisions météo du WE, ça va être à l’intérieur pour l’entrainement! Pas envie de me retransformer en Bibendum  😉 Si vous manquez d’inspiration voilà mes séances du jour:

Séance de Home trainer : travail de la vélocité (1h)

Échauffement :

12′ progressif

Corps de séance

Enchainez en changeant toutes les 2mn les cadences suivantes :
90/95/90/100/90/105/90/110/90/115/90/110/90/105/90/100/90/95

Retour au calme :

12′ souple

Séance de natation : travail de la technique et de l’endurance (2400m)

Échauffement (600m):

100 crawl, 50 brasse, 50 dos le tout 3 fois

Bloc 1 (600m) :

3 fois 200m, 25 éduc, 25 nage complète. Choisir les éducatifs en fonction de ses faiblesses.

Bloc 2 (1000m) :

200 : nage complète
200 : plaquette
200 : pull
200 : pull-plaquette
200 : nage complète
Restez en allure 2, et concentrez-vous sur votre technique.

Retour au calme :

200m autre chose que du crawl

Ps : merci à Fred que je salue au passage pour la séance de HT :)

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