Entrainement triathlon: séance de technique en natation

Bonjour,

Vous venez de faire une grosse course, vos objectifs principaux sont passés et vous tournez en rond sans trop de motivation, voici une séance de natation à base de 4 nages avec des exercices variés qui passera très vite :

La séance de natation

Échauffement

  • 100Br/100dos/100Cr/100Br/100dos le tout sans pause
  • 5 fois 100m Cr/dos/Cr/dos/Cr récup de 20s entre les 100m

Palme

  • 200m 4 nages (j’ai remplacé la brasse par du crawl polo)

Pull-plaquette:

  • 4 fois 200m en respiration 3/5/7/9 par 50m. Si comme moi vous n’avez pas assez de souffle vous pouvez faire du 3/5/7-3/5

Quatre nages:

  • Enchainer: 10 mouvements de pap (ou de polo), 20 mouvements de dos, 10 mouvements de brasse, 20 mouvements de crawl et faire la plus grande distance possible. A faire 5 fois avec des récup de 45s
  • 3 fois 100m quatre nages
  • 200m quatre nages

Retour au calme:

  • 200m palme

Et voila, si vous faites tout ça vous fera une séance d’environ 3000m. Je vous avouerai que je ne suis pas arrivé à tout faire en 1h…  😛 Privilégier la qualité plutôt que la quantité, il vaut mieux que vous en fassiez moins avec la meilleure nage possible plutôt que de vouloir tout faire avec une technique qui se dégrade au fur et à mesure de la séance.
Bon entrainement!

2 réflexions au sujet de « Entrainement triathlon: séance de technique en natation »

  1. Bien aimé votre entrainement ‘ai des nageur qui vont faire Ironman Mont-Tremblant cela me donne la chance de voir vos entrainement
    J’aimerais en avoir d’autres. Merci

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