Entrainement triathlon: séance de technique/endurance en natation

C’est la saison pour récupérer, les compétitions sont terminées, voici une séance facile que j’ai fait pour travailler ma technique et un peu l’endurance. Vous remarquerez qu’il n’y a que du crawl. La raison est que je nage uniquement aux horaires d’ouverture au public en ce moment et ce n’est pas facile de faire autre chose que ça…

Quelques exemples d’éducatifs en natation :

Pour ces exercices, il est primordial de se concentrer sur les sensations, quitte à prendre un peu de repos entre chaque longueur. La qualité est plus importante que la quantité !
Poings fermés : pour travailler les sensations d’appuis dans l’eau.
Feuille morte : les doigts frôlent la surface de l’eau pour travailler la décontraction de la main lors du retour aérien et l’alignement dans l’entée dans l’eau.
Touché cuisse : pour travailler la poussée jusqu’au bout.
Touché épaule : pour travailler le retour aérien.

Voici la séance :

  • 200m nage complète
  • 4 x 200m en éducatif: aller éducatif, retour nage complète. Ça fait donc 4 éducatifs par 200m.
  • 5 fois 200 souple : le 1er, 3eme et dernier avec pullboy. Le 2nd et le 4eme en nage complète.
  • Palme (vous pouvez faire des battements si vous y arrivez !) : 4 fois 100m
  • 100m récup

Ça m’a fait une séance de 2500m, largement suffisant pour cette période de l’année et mon niveau.
Adapter le nombre de 200 en fonction de votre niveau pour nager 1h. Si vous avez des idées de séance, n’hésitez pas à m’en faire part ! ça me fera du changement !!
Ben

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