Entrainement course à pied pour triathlon : fractionné

Comme je l’ai dit dans un post précédent, l’objectif du moment est les 10 km de Romans. J’essaie donc de gagner en vitesse, et c’est pas gagné !!! Les + 3kg depuis Roth se font sentir. Pour changer du traditionnel 30-30 et pour pimenter mes séances, j’ai expérimenté le 45-30. Résultat, ça pique !

Exemple de séance d’entrainement en fractionné

Échauffement

20 mn avec augmentation de l’intensité de l’effort. Si vous voulez des idées d’exercice, regarder la vidéo se trouvant ici.

Corps de Séance

  • 8 fois 45-30 à VMA
  • 3′ de récup
  • 8 fois 45-30 à VMA

On est bien d’accord, on court 45″ et on se repose 30, et pas l’inverse 😉
Niveau de la fréquence cardiaque ça donne ça :

Y’a bien 16 pics :-)

Retour au calme

marcher 5 mn puis trottiner 10 mn

Et voilà, vous devriez en avoir plein les jambes avec ça !

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