Entrainement vélo en triathlon : verticalité et intensité

Vous voulez progresser à vélo ? Vous êtes à court d’idée ? Voici quelques pistes qui pourront vous aider à modifier votre préparation vélo.

Entrainez-vous vertical

En route pour le Galibier

Au printemps, je suis tombé sur un article de Tim Deboom (double champion du monde ironman) dans Inside Triathlon. Il donnait des conseils sur l’entrainement. Voici ce que j’en ai retenu :
En vous entrainant sur du plat vous serez bon sur du plat, pas en côte.
En vous entrainant en côte, vous serez bon en côte ET sur le plat.

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Planifier sa saison différement pour progresser

Premier article de la série pour partager les modifications que j’ai apporté à ma préparation ironman. Et ça aura marché, une heure de moins ! Petite précision avant de commencer, je ne savais pas du tout ce que ça allait donner.

Pourquoi modifier sa façon de s’entrainer ?

Si j’étais arrivé au bout l’année dernière, pourquoi changer ? Parce que je voulais progresser. Et surtout, car le principe de l’entrainement est de stresser l’organisme, ce qui le pousse à monter son niveau de forme pour répondre aux contraintes imposées par l’entrainement. Si l’entrainement reste le même, les progrès diminuent, car la stimulation n’a plus lieu. Voir cet article pour plus de détails. Lire la suite

Reprise, ironman, entrainement

C’est la rentrée, et après de longues semaines de silence, me voici derrière mon écran à nouveau pour échanger sur le triathlon !

Et il s’en est passé des choses. Dans les bonnes nouvelles, j’ai participé au Challenge Vichy (distance ironman) et je l’ai terminé en 11h45, soit une heure de moins que Roth l’année dernière.
11h45 (1h15/5h48/4h31)

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Comment maximiser sa progression dans les sports d’endurance ?

La première partie de saison touche à sa fin et vous vous projetez sur vos prochaines courses en vous demandant comment progresser, et tant qu’à faire autant que possible ? Voici quelques pistes de réflexion pour créer votre contenue d’entrainement à fin de tirer le meilleur profit de vos séances.

Varier les contenus des séances

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Entrainement vélo pour le triathlon : travail d’allure

Pour ceux qui auront la chance d’avoir un temps printanier ce weekend et non pas d’automne, voici une séance sympa à faire à vélo (environ 3h), aucun souvenir d’où je la sors par contre. N’hésitez pas à mettre une ceinture cardio pour relier des fréquences cardiaques à vos sensations, c’est toujours utile d’avoir ce genre de données pour la gestion de course.
Entrainement vélo : travail d'allure

Échauffement

45′-1h avec augmentation progressive de l’intensité

Bloc 1

10 x (2′ à intensité courte distance, 1′ de récup)

Bloc 2

5 x (8′ intensité IM – 4′ intensité half IM –  2′ intensité CD – 1′ récup)

Retour au calme

le temps de rentrer à la maison. Et si vous avez le gout, 5km de CAP derrière !

Bonne séance !

Entrainement natation pour le triathlon : fractionné descendant

Une petite séance bien sympathique que j’ai effectuée dans la semaine. Pour vous donner une idée de mon niveau, et adapter les départs en fonction du votre, je tourne en 1’50 au 100 m sur un 1500 m en bassin de 25 m.

Entrainement en natation

Échauffement

  • 2x(100 Crawl/50 dos/ 50 brasse)
  • 4×50 allure soutenue, 20″ de récup entre les 50
  • 4 fois 25 fort

Corps de séance

  • 5×150 départ 3′
  • 5×100 départ 2′
  • 5×50 1′

Retour au calme

  • 200 pullbuoy souple
  • 100 m dos deux bras

Total de la séance : 2500 m

Comment vaincre l’ennui sur home trainer ?

J’entends souvent dire qu’il est difficile de faire du home-trainer, trop ennuyeux. Pourtant, j’arrive facilement à m’entrainer dessus, et je dois dire que j’aime bien, c’est rapide, efficace et bien pratique quand il fait mauvais. En ce moment c’est 2 ou 3 séances par semaine. Je vais donc en profiter pour vous donner mes tuyaux, ça pourrait vous servir !

Si vous arrivez à faire des longueurs en piscine en regardant les petits carreaux, il n’y a pas de raisons pour que vous n’arriviez pas à pédaler chez vous. 😉 Lire la suite

Entrainement vélo pour triathlon: séance de PMA sur home trainer (2)

Aujourd’hui, travail de PMA sur home trainer, ça va piquer !

Échauffement

15 mn à intensité croissante. N’hésitez pas à faire quelques accélérations pour chauffer les jambes et augmenter la fréquence cardiaque.

Corps de séance

  • 7 fois 1′ très fort, 30″ de récupération. Pour les 1′, je cherche à tenir la plus haute intensité possible pour être assez constant sur les répétitions.
  • 2mn de récupération
  • 7 fois 1′ très fort, 30″ de récup

Retour au calme

Pédalage tranquille pour faire redescendre la fréquence cardiaque et soulager les jambes.

Quelques tuyaux pour planifier sa nouvelle saison

Ça y est, me voila dans la première semaine de mon premier bloc d’entrainement en vue des prochaines courses. :) Et ça fait plaisir !! Je vais en profiter pour partager ma méthode pour structurer mes prochains mois d’entrainement, ça pourrait vous aider à en faire de même. Je précise que c’est ma façon de faire, pas LA solution.
Voilà les différentes questions que je me suis posé :

  • Quels sont mes objectifs ?
  • De combien de semaines je dispose jusqu’à ma course « A »?
  • Combien d’heures je suis prêt à m’entrainer par semaine ?
  • Quelles contraintes externes dois-je prendre en compte ?
  • Qu’est-ce que je peux changer par rapport à l’année dernière pour améliorer ma préparation ?

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Comment s’occuper pendant l’intersaison ?

Bonjour à tous !

Après une longue absence, me voilà de retour :) J’en profite pour vous souhaiter à tous une année riche, pleine d’accomplissement sportif et non sportif et surtout la santé.

L’activité triathlétique était calme, et à cette période de la saison, rien de particulier concernant le tri, l’entrainement ou la performance. C’était surtout repas, boissons et excès de chocolat. 😀

Je ne suis pas pour autant resté inactif, loin de là. Voici ce que j’ai fait, ça pourrait vous donner des idées pour le mois de janvier quand il fait froid et nuit tôt. Pour ceux qui ont des gros objectifs tôt dans la saison, vous avez sans doute repris ou allez reprendre sérieusement d’ici peu. Pour les autres, il y a encore un peu de temps pour se ressourcer physiquement et mentalement. Lire la suite

Entrainement triathlon: avez-vous déjà testé le Tabata Intervalle ?

Vous êtes à court de temps et penser que ça ne vaut pas la peine de s’entrainer pour 20 mn ? Détrompez-vous !

Le principe de la méthode d’entrainement Tabata

La méthode Tabada repose sur une étude publié en 1996 par l’auteur du même nom. Elle préconise d’enchainer des efforts intermittents de très haute intensité avec des phases de récupération courtes. Lire la suite

Entrainement course à pied pour triathlon : fractionné

Comme je l’ai dit dans un post précédent, l’objectif du moment est les 10 km de Romans. J’essaie donc de gagner en vitesse, et c’est pas gagné !!! Les + 3kg depuis Roth se font sentir. Pour changer du traditionnel 30-30 et pour pimenter mes séances, j’ai expérimenté le 45-30. Résultat, ça pique ! Lire la suite

Bilan du dernier bloc d’entrainement pour le challenge Roth

Bonjour,

ça y est, la préparation est terminée! 😀  Il y a eu du bon, et du moins bon. Je vais commencer par le moins bon pour me focaliser ensuite sur le positif. Sur mon dernier entrainement du bloc, je me suis fait mal. Ma sempiternelle tendinite au TFL est repartie pendant la sortie vélo. C’est râlant. L’étonnant est que je n’avais jamais eu de souci à vélo. Je suppose que 3 facteurs ont provoqué ça : manque d’hydratation, fatigue accrue, et trop gros braquet contre le vent pendant trop longtemps. Maintenant l’objectif est de soigner ça en trois semaines.

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Bilan du troisième et quatrième bloc d’entrainement pour le challenge Roth

Bonjour,

avec un peu de retard, un petit bilan suite à ces deux blocs d’entrainement pour l’ironman de Roth. J’ai volontairement groupé ces deux blocs, car ils ont été relativement identiques en terme de structure. J’ai intégré des séances un peu plus intenses avec du seuil. Globalement, j’essayais d’avoir deux séances clefs par discipline :